Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan dan relaksasi seluruh otot di tubuh secara sistematis, mulai dari jari kaki hingga kepala. Teknik ini membantu melepaskan ketegangan fisik dan meningkatkan keadaan relaksasi yang mendalam. Mulailah dengan menegangkan otot-otot jari kaki selama beberapa detik, lalu lepaskan dan biarkan hingga rileks sepenuhnya. Lanjutkan ke otot-otot di betis, paha, dan seterusnya, hingga Anda berhasil melatih seluruh tubuh. Teknik ini bisa sangat membantu untuk melepaskan stres dari otot dan meningkatkan rasa relaksasi secara keseluruhan.
Memasukkan latihan pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif ke dalam rutinitas harian Anda dapat meredakan stres secara signifikan. Teknik-teknik ini membantu mengaktifkan respons relaksasi, meningkatkan relaksasi mendalam, dan menumbuhkan rasa tenang di tengah tuntutan kehidupan sehari-hari. Bereksperimenlah dengan teknik-teknik ini untuk menemukan teknik mana yang terbaik bagi Anda dan jadikan teknik tersebut sebagai bagian dari praktik manajemen stres rutin Anda.
Pola Makan Sehat dan Gizi Seimbang
Mempertahankan pola makan yang sehat dan nutrisi seimbang sangat penting untuk mengelola stres secara efektif. Pola makan yang buruk dapat berdampak negatif pada kesejahteraan fisik dan mental kita, meningkatkan reaktivitas kita terhadap stres dan berpotensi menyebabkan kebiasaan makan yang emosional.
Karbohidrat olahan, seperti camilan manis dan makanan olahan, dapat merusak kadar gula darah kita. Saat kita mengonsumsi jenis makanan ini, gula darah kita melonjak, menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan. Efek rollercoaster ini bisa membuat kita merasa stres, cemas, dan lelah.
